电竞

如何按摩瘦手臂?手臂按摩法瘦出迷人身材![图]

2019-12-04 10:51:58来源:励志吧0次阅读

减肥是很多人平时都在做的事情,为了让自己身材更好,不同的人身体肥胖的部位不同,需要采取的减肥方式也有所不同,手臂上有些人也有赘肉,穿一些无袖的衣服的时候,会不好看,需要注意掌握正确的瘦手臂的方法,可以适当的按摩。

1、瘦手臂的按摩方法

NO.1、按摩腋下

将右手抬起来,手肘弯曲,然后用左手指轻轻揉捏腋下及上臂内侧,持续20秒,换另一边按摩。

NO.2、按摩淋巴

抬起左手,弯曲手肘,用右手按在左手上臂的肌肉上,边呼气边按压,持续按压30秒,产生轻微酸胀感为宜。然后换另一边按摩。按压力度要控制好,不要太大力。

NO.3、按摩手臂关节

弯曲手肘,右手抬起放在脑后,用左手按压右手肘关节,手掌稍微用力,沿着手肘往下按摩至腋下。持续按压20秒,产生轻微酸胀感为宜,然后换另一边按摩。

NO.4、按摩小指根部

均匀呼吸,将左手臂伸直,抬起至偏右边的位置,再将右手抬起来,五指并拢张开,手掌放在左手掌心上,推拿小拇指根部,持续推拿15秒,然后换另一边按摩。

学习八种按摩法快速瘦背瘦手臂

NO.5、按摩三里穴

双手握拳,弯曲手肘,将右手手臂抬至前胸,上臂和下臂成直角,然后将左手抬起来,放在右手的肘关节上,按压位于肘内侧的三里穴,持续按压15秒,换另一边进行按摩。

NO.6、按摩手臂外侧

弯曲手肘,将右手手臂抬起至胸前,上臂和下臂成直角,右手手掌自然张开,然后将左手抬起来,按在左手的手臂上,以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉,动作持续20秒,然后换另一边进行按摩。

NO.7、按摩手臂外侧关节

左手手肘弯曲,将手掌放在左边腹部的位置,然后将右手手臂抬起至胸围以上的位置,上臂和下臂成直角,右手按在左手手臂外侧肘关节处,然后手掌顺势向上按摩,持续按摩20秒,然后换另一边进行。

NO.8、按摩后肩

将右手手臂抬起来,向前水平伸出,然后左手放在右边肩膀以下的背部,用食指、中指以及无名指指腹稍微用力地推拿后肩。持续按摩15秒,然后换另一边进行。

2、如何减肥瘦肚子

1、常做腹式呼吸

腹式呼吸的好处是可刺激肠胃蠕动,促进宿便的排出,加速腹部脂肪燃烧。

方法是:

用鼻子慢而沉的吸气,感觉腹部慢慢隆起,停住呼吸几秒钟后,再慢慢由口呼气,感觉腹部凹陷,每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

2、将晚餐提早在6Pm前用完

让肠胃有充分时间消化、排空,腹部才不会囤积脂肪,也才会有平坦的小腹。

3、睡前吃钙片

钙的最佳吸收时间在晚上,睡前补充足够的钙,可让体内的网膜脂肪渐渐消除,可以瘦小复。但是牛奶中的钙质不适合,因为牛奶中另含有大量蛋白质、中性脂肪,在夜间反而不易消化。对瘦小腹没有帮助。

4、试著俯睡

习惯仰睡的人容易有水桶腰,因为仰睡对腹部无压力,其实简单的更改睡姿能帮助消化、循环,消化更多的热量。但是,仍需视个人身体状况而论,因为俯睡脊椎压力较大,有些人并不适合。

5、改变生活习性

吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

6、正确的走姿坐姿

再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。

而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

瓮安县人民医院预约挂号
北京军颐中医医院陈乃瑜
遵义治疗白带异常方法
山东市哪家医院治癫痫病好
黑龙江治疗妇科费用
分享到: