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哺乳期奶水越来越少怎么办?哺乳期奶水不足吃什么东西下奶?[图]

2019-10-16 07:01:11来源:励志吧0次阅读

女性在生产后首先会遇到的问题就是奶水的问题,而且是经常会遇到的,很多女性生产后会出现奶水不够的情况,所以平时可能会特别关注一些催奶的方法,大部分人是用饮食催奶的方法,那哺乳期奶水越来越少怎么办?哺乳期奶水不足吃什么东西下奶?

1、坚持多喂

哺乳期妈妈奶水越来越少,一定要坚持多喂哺宝宝,因为宝宝吃奶后,妈妈血液中的催乳素会成倍的增长,这是因为宝宝吸吮乳头,会促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素,从而增加乳汁的分泌。

2、均衡饮食

哺乳期妈妈奶水越来越少,要注意科学饮食,注重各种营养的补充,多吃营养价值高的食物,如鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果等,切忌不能偏食和节食减肥,若妈妈长期处于营养不良的状态,自然会影响正常的乳汁分泌。

3、按摩乳房

哺乳期妈妈还可以通过按摩乳房来促进乳汁的分泌,用干净的毛巾蘸些温开水,由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭,两侧轮流热敷,每侧各15分钟,同时配合下列按摩方式:

a、环形按摩

双手置于乳房的上、下方,以环形方向按摩整个乳房;

b、螺旋形按摩

一手托住乳房,另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩;

c、指压式按摩

双手张开置于乳房两侧,由乳房向乳头挤压。

4、多喝汤水

哺乳期妈妈要多喝白开水,多喝汤,因为奶水中的90%都是水分,多喝汤水有利于奶水的分泌和合成,但是妈妈要切记,下奶汤中一定要少油少盐,才能对妈妈和宝宝有益。

5、规律的生活

哺乳期妈妈一定要注意规律的生活,不过度劳累,不熬夜,且要有足够的休息,因为奶水的合成和分泌是受到一些激素的影响,而规律的睡眠和休息有利于激素的平衡,从而有利于奶水的分泌和合成。

6、谨慎用药

哺乳期妈妈生病一定要谨慎用药,切忌不能乱服药,因为有些药物会影响到乳汁的分泌,所以妈妈哺乳期内生病看医生时,一定要告诉医生正处于哺乳期,要在医生的指导下服用药物。

7、保持心情愉悦

分娩后的妈妈,在生理因素及环境因素的作用下,情绪波动较大,常常会出现情绪低迷的状态,这会制约奶水分泌。医学实验表明,乳母在情绪低落的情况下,乳汁分泌会急剧减少,所以妈妈要保持良好的情绪。

8、吃什么东西下奶

1、主食及豆类:大米、小米、糙米、黑米、玉米面、小麦面粉、燕麦、荞麦、赤小豆、芸豆、黑豆、其他豆制品等。

2、肉蛋奶:猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、猪蹄、猪肝、兔肉、鲫鱼、鲈鱼、草鱼、虾、海参、鱿鱼、牡蛎、鸡蛋及牛奶等。

3、蔬菜:茄子、圆白菜、花椰菜、胡萝卜、番茄、土豆、红薯、南瓜、冬瓜、丝瓜、菠菜、芹菜、油菜、莲藕、海带、洋葱、紫菜、山药等。

4、水果:苹果、橙子、香蕉、木瓜、草莓、西瓜、猕猴桃、柠檬、甘蔗、枣等。

5、其他:花生、核桃、榛子、松子等坚果。

9、推荐催奶食谱

(1)炖豆腐猪蹄香菇

原料:豆腐、丝瓜各200克,香菇50克,猪前蹄1个,盐10克,姜丝5克,味精3克。

制作:净猪蹄去净毛,清水洗净,用刀斩成小块,待用。把豆腐放入盐水中浸泡10-15分钟,用清水洗净,切成小块。将丝瓜削去外皮,清水冲洗净,切成薄片。把香菇先切去老蒂头,清水浸软后,洗净。将猪蹄置于洗净的锅中,加水约2500克,于炉火上煎煮,煮至肉烂时,放入香菇、豆腐及丝瓜,并加入盐、姜丝、味精,再煮几分钟后即可离火,分数次食之。

功效:豆腐和猪蹄都具有有效的催乳作用,豆腐作为一种催乳食物,有益气和中,生津润燥,清热解毒的作用;猪蹄填精血,滋阴液充乳汁,诸味合用,气味芳香,通中有补,不滋腻碍胃,是下乳的常用食疗等。两者配合一起,能促进乳汁分泌。

(2)鲜鲤鱼汤

原料:鲤鱼1条,盐、姜片各适量。

制作:将鲤鱼洗净,去鳃及内脏,用沸水焯过。在沙锅注水烧开,放入鱼、姜片及盐少许。用小火煮15~20分钟,至鱼熟即可。

功效:鲤鱼含丰富蛋白质、脂肪、铁、钙及维生素A、B族维生素等营养成分,具有可以益气健脾、清热解毒,滋养开胃的作用。对妈妈们来说,鲤鱼汤热量低,可以帮助促进乳汁分泌,是常用的下乳食品。

(3)黄豆汤

原料:猪蹄1只,黄豆60克,黄花菜30克。

制作:猪蹄1只洗净剁成碎块,与黄豆60克、黄花菜30克共同煮烂,入油、盐等调味,分数次吃完。2-3日一剂,连服3剂。

功效:猪蹄、黄豆、黄花菜汤是常用的催乳方,它适用于乳汁化生不足的缺乳,服用猪蹄汤要分次,汤多肉少,否则汤中的高蛋白与高脂肪可能会引起胃口不佳,反而补不进。适合产后乳汁稀少,无乳胀,乳房柔软的产妇。

10、哺乳期奶水怎么储存

母乳吸出后,马上盖好容器或密封好袋子,并立即浸入盛冷水的碗中l~2分钟,并在奶瓶上注明日期后再放到冰箱冷藏室或冷冻室里,这样便于妈妈掌握乳汁的“生产日期”。冷藏的新鲜乳汁应该在72小时内食用,在冰箱冷冻室里可以保存至少3个月,放在设定在﹣18℃以下的独立冰柜里,则可以保存3~6个月。冷冻会破坏乳汁中的部分抗体,所以,如果不是不得已,最好不要冷冻。

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